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如何调节办公椅让身体更舒适?

2021-11-08 15:00:02


                                                                                                                久坐 = 慢性自杀

  

这一点,想必大家都很清楚

办公室人群中

腰痛、颈肩痛和腕痛发病率非常高

也与久坐及坐姿不良密切相关

办公桌

                     

少坐多活动自然是好的办法

可是说起来容易做起来难

人在江湖,身不由己

我们被繁忙的工作“捆绑”在办公桌

不得不承受办公室工作带来的健康危害


既然如此“坐坐好”就显得尤为重要

今天小编就来教教你

该怎样调好办公椅才对健康最有利 


                                                                            

                                调整办公椅前,我们先要调整办公桌高度。大多数办公桌高度不能调整,但原则仍然适用,也可以通过其他办法调整。


1.调整办公桌高度(如果可以的话)

办公室

调整椅面高度,使之刚好位于膝盖下方,坐在椅子上,调整办公桌高度,使上臂自然下垂时,小臂与之呈直角

对于高度不可调节的桌面:

  • 如果桌面过高,应更换办公桌,或准备足够高度的脚垫来提升坐高

  • 如果桌面过低,可以垫高桌脚提升桌面到合适的高度



                                                                           

                                                                          桌面高度调整完毕,就可以正式开始调节办公椅了:

2.调整办公椅位置,评估肘部角度

      办公室          

   挪动办公椅身体尽量靠近办公桌,使上臂可以舒适地下垂,与脊柱平行,双手可以轻松地放置于桌面或键盘上,上臂与前臂呈直角


  • 如果扶手阻碍办公椅靠近桌面,应降低或拆除扶手

  • 根据平时的情况,决定以键盘还是桌面为标准



3.确保双脚放置高度合适

办公桌

双脚平放在地板上,用手在大腿和坐垫边缘之间滑动,座椅边缘与大腿间应留一横指宽度

坐姿正确时,膝关节大约屈曲90°

  • 如果您个子比较高,大腿与坐垫间距很大,应升高座椅

  • 如果大腿与坐垫间没有空间,应降低座椅或使用脚垫



4.测量小腿到办公椅座椅边缘的距离

办公椅

尽可能向后坐,将腰部靠至椅背,将拳头放在小腿和座椅前缘之间,小腿与座椅前应有约一个拳头的距离(约5厘米)


这个距离决定了座椅的深度,正确的深度可以避免塌腰或腰部落空

  • 如果小腿紧压座椅前缘,应调节靠背向前移动,或使用腰靠,减少深度

  • 如果小腿与座椅前缘空间较大,应调节靠背向后移动,增加座椅深度



5.调整办公椅座椅靠背高度

办公室

调整靠背高度,使之贴合腰背的弧度,使腰背部获得一定程度的支撑


靠背高度正确时,您可以感觉到腰部受到坚实的支撑

  • 并非所有的办公椅都允许调节靠背高度



6.调整办公椅靠背角度

办公椅

调节靠背角度,使之贴合腰部


正确的靠背角度可以支撑您的腰背处于最舒适的姿势上,而不需要向前靠或向后仰

  • 并非所有办公椅都允许调节靠背角度



7.办公椅调整扶手高度

办公椅

调节扶手高度,确保肘部屈曲90°时不会或勉强接触扶手


肘部一直抵靠扶手会使上臂上移,增加颈肩部压力;同时阻止手臂正常活动,增加手腕和手指的负担

  • 如果扶手太高但又不能调节,应当拆除扶手,以免引起肩部及手部疼痛



                                               座椅调节到此为止,但是别急,只差最后一步:

8.调整视线高度

办公桌

坐在椅子上,闭上眼睛,面部自然朝前,睁开眼睛。电脑屏幕位置正确时,我们应当可以直视屏幕中央,而且不需要扭头或上下活动就能够看清屏幕的每个角落。


电脑屏幕高度正确可以减少颈肩部紧张

  • 如果需要低头才能看见电脑屏幕,应当将屏幕垫高

  • 如果需要抬头才能看见屏幕,应想办法调低屏幕



      办公椅的调节方法你学会了吗?

要想达到改善坐姿的目的,除非能定制,我们需要选择一把坐高、靠背、扶手皆可调节的办公椅。比如我们莱诺家具的SK2128这款办公椅带有用于支撑的可调高度头枕,有适应腰部的腰托,有升降3D功能扶手,用的是透气,耐磨性强网布更能自由的让你更换位置。如果实在没有,应当使用坐垫、靠垫和脚垫来调正坐姿。

办公椅







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